喝粥有助缓解高考失眠状况

一、简介

    临近高考，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠，建议广大考生晚上喝点“安神粥”有助于睡眠。
   
二、缓解失眠

    小米粥：小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，使人安眠。
    牛奶粥：大米将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。
    大枣粥：大枣10－15个，米60ｇ煮粥热服，大枣具健脾安神之功效。
    蜂蜜粥：蜂蜜适量和米50－100克煮成粥。有润肠通便、养心安神之功。
    百合粥：用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。
    莲子粥：莲子30克、米250克共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。